Recomendações Alimentares e de Atividade Física para Famílias.

✔ Ingestão de calorias adequadas para o crescimento e o desenvolvimento e para alcançar ou manter o peso desejado.

✔ Ingerir pouca gordura saturada, gordura trans, colesterol, sal, açúcar.

✔ Ingestão de gorduras totais entre 30 e 35% das calorias totais para crianças de 2 a 3 anos de idade e entre 25 e 35% para crianças e adolescentes entre 4 e 18 anos de idade dando preferencias a fontes como peixes, nozes e óleos vegetais.

✔ Ingestão de Fibras varia de 50g/dia para crianças de 1 ano de idade até 200g/dia para meninos de 14 a 18 anos.

✔Estar fisicamente ativos por pelo menos 60 minutos por dia caso isso não ocorra, divida em 2 períodos de 30 minutos ou 4 períodos de 15 minutos.

✔ Optar por alimentos integrais e com alto teor de fibras.

✔ Ingestão de frutas varia de 1 xícara/dia para crianças de 1 ano até 2 xícaras/dia para idade de 14 a 18 anos.

✔Ingestão de verduras varia de 3/4 de xícaras/dia para crianças de 1 ano de idade até xícaras/dia para idade entre 14 e 18 anos.

✔ Optar por alimentos light ou sem gorduras.

✔ Oferecer 2 copos de leite para crianças de 1 ano a 8 anos, e 3 copos de leite para crianças de 9 a 18 anos por dia.

✔ O aposte calórico varia de 900 calorias para crianças de 1 ano de idade a 1800 a 2200 calorias para adolescentes de 14 a 18 anos.

Dra Márcia Viana
endocrinologia pediatria