1. Estimular consumo de quantidade e qualidade de alimentos próprios para cada idade.

2. Estimular alimentação variada e evitar refrigerantes , balas e outras guloseimas.

3. Estimular consumo diário de frutas e verduras.

4. Reduzir o consumo de gorduras saturadas e que estão em alimentos industrializados e de origem animal.

5. Controlar ingestão de sal no máximo 5g/dia. Não esquecer de contar o sal que já está embutido nos alimentos!

6. Consumo apropriado de leite e derivados diariamente de acordo com cada idade.

7. Ler e interpretar rótulos de alimentos.

8. Estimular pratica de exercícios físicos regulares e diários.

9. Evitar trocar refeição importantes como almoço e jantar por lanches.

10. Reduzir o tempo gasto com atividades sedentárias com máximo de 2 hs ao dia com atividades de TV, videogames, telefone celulares tablets ou computadores.

11. Incentivar atividades ao ar livre.

12. Envolver toda a família na mudança de hábitos alimentares e estilo de vida.

Dra. Márcia Viana
Endocrinologia pediátrica